「寝ても疲れが取れない」その原因、生活習慣かも？
朝起きてもだるい
休日もスッキリしない
疲れが「たまる」のではなく「取れない」
そんな慢性的な疲れに悩んでいませんか？
もしかするとそれは、単なる肉体疲労ではなく「自律神経の乱れ」「脳疲労」「活性酸素の蓄積」が原因かもしれません。
今回は、日常の中でできる**“整えるためのセルフケア習慣7選”**をご紹介します。
1.【朝習慣】白湯で内臓をゆっくり起こす
朝起きたらまずは、冷たい水ではなく白湯をゆっくり一杯。
寝ている間に冷えた体を内側から温め、胃腸の働きを促します。
代謝アップにもつながり、自然と目覚めやすくなりますよ。
朝いちばんに飲むのは冷たい水ではなく「白湯」がベスト。
体を内側から温め、内臓がゆっくり目覚めていきます。
✅ 胃腸の働きが活性化
✅ 代謝アップ・冷え対策にも◎
2. 【1分でOK】深呼吸タイムで副交感神経をON
忙しい毎日でも、1分だけ目を閉じて深く呼吸する時間を。
深呼吸は副交感神経を優位にし、緊張やストレスを和らげてくれます。
特に、寝る前やデスクワークの合間におすすめです。
1分だけ目を閉じて、鼻から吸って口からゆっくり吐く。
それだけで、緊張した神経がゆるみ、リラックス状態へとシフト。
🧘♀️ 寝る前・仕事の合間に習慣化するのがおすすめ！
3. 【脳疲労対策】15分の昼寝でリフレッシュ
ランチ後や午後の眠気がピークの時間帯に、15〜20分の仮眠を取りましょう。
脳の情報整理が進み、集中力・記憶力・創造力がアップ。
寝すぎると逆効果なので、アラームは忘れずに！
ランチ後や午後の眠気は「脳が疲れているサイン」。
15〜20分の短い仮眠で脳を一度“再起動”させましょう。
💡 寝すぎは逆効果！タイマー必須
4. 【目と脳の解放】1日30分のデジタルデトックス
スマホやPCから出るブルーライトは、脳をずっと覚醒状態に保ちます。
毎日30分でも画面から離れる時間を設けてみましょう。
読書や散歩、ぼーっとする時間も立派な“回復時間”です。
スマホ・PCの光刺激が、脳をずっと“戦闘モード”にしているかも。
30分だけでも「何も見ない」時間を。
📖 散歩・読書・音楽など“ながらじゃない”時間をつくろう
5. 【疲労回復の王道】ぬるめの湯船にゆっくり浸かる
ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かることで、筋肉の緊張がほぐれ、心もリラックス。
肩こりや足のむくみにも効果的です。
入浴後はスマホを見ずに、ふとんに直行がベスト！
38〜40℃のややぬるめのお湯に15分以上。
血流改善・筋肉の緊張緩和・心のリラックスが一度に叶います。
🛁 入浴後はスマホを置いて、早めに布団へGO！
6. 【＋αの新習慣】水素で「内側から整える」
最近注目されているのが、水素を使ったリカバリー習慣。
水素には、体内の“悪玉活性酸素”を無害化する抗酸化作用があると言われています。
例えば、
- 水素風呂に入る
- 水素ガスを吸入する
- 水素水を飲む
といった方法で、身体の内側からのリセットが期待できます。
最近注目されているのが、水素による疲労ケア。
✅ 水素が期待される理由
- 活性酸素を無害化する「抗酸化作用」
- 疲れや老化の原因にアプローチ
- 副作用のない、安心・シンプルなセルフケア
導入しやすい方法は以下の通り👇
- 水素風呂に入る
- 水素ガスを吸う
- 水素水を飲む
なかでも人気なのが、水素風呂「リタライフ」。
自宅でかんたんに始められて、毎日の入浴が回復タイムに変わります。
▼ 水素風呂ってなに？
👉 [水素風呂リタライフの詳細はこちら]
7. 【夜のセルフケア】“自分に問いかける”だけでも違う
毎日、1日の終わりに自分に問いかけてみてください。
- 今日、無理していなかった？
- ちゃんと休めた？
- 嫌なこと我慢しすぎてない？
小さな“気づき”が、疲れの予防にもつながる大きな一歩になります。
1日の終わりに、自分へ優しく問いかけてみてください。
- 今日、ちゃんと休めた？
- イヤなことを我慢してなかった？
- がんばりすぎてない？
こうしたセルフチェックが、**自分を整える“きっかけになります。
まとめ｜疲れは「がんばりすぎのサイン」。整えることで、毎日は変えられる
疲れを感じたとき、無理に「がんばる」のではなく、
一度立ち止まって“整える”ことが大切です。
日常に取り入れられるリセット習慣を、ひとつでも始めてみませんか？
そして、水素のチカラも、あなたの毎日を支える新しい味方になるかもしれません。
疲れたときこそ、“がんばる”のではなく“立ち止まる”ことが大切。
今回ご紹介した7つの習慣は、どれも今日から始められるものばかりです。
少しずつ、自分のペースで。
水素の力も、新しい味方として、あなたの回復習慣に加えてみませんか？
