1. はじめに

近年、美容や健康に敏感な人たちの間で「水素」というキーワードが注目を集めています。とくに、「水素水」「水素吸入」「水素風呂」といった3つのアプローチは、テレビやSNSでも話題に。

「でも、どれがどう違うの？」「実際に効果があるの？」
そんな疑問に応えるべく、この記事ではそれぞれの特徴・違い・メリット・注意点まで徹底的に解説します。

2. 水素の基本知識

水素とは？

水素（H₂）は、宇宙で最も軽く、もっとも豊富に存在する元素です。無色・無臭・無味の気体で、酸素と結びつくことで水（H₂O）になります。

抗酸化作用が注目されている理由

現代人の体には、ストレスや紫外線、食品添加物などにより活性酸素が多く発生しています。
この活性酸素の一部（悪玉活性酸素）を取り除く働きがあるとされているのが水素です。

3. 水素水とは？

定義

水素水とは、水素分子が溶け込んだ水のことです。市販のボトル製品や自宅用生成器などがあります。

メリット

• 手軽に飲める
• 体内から水素を取り入れられる
• 外出先でも利用できる

デメリット

• 水素は抜けやすいため、長期保存に不向き
• 摂取後すぐに効果を実感できる人は少ない

おすすめシーン

• 日常的に水を飲む習慣がある人
• 初心者向けに最適

4. 水素吸入とは？

定義

専用の水素吸入機を使って、水素ガスを鼻や口から直接吸引する方法です。医療機関やサロン、自宅で使用されることも増えています。

メリット

• 高濃度の水素を効率よく取り入れられる
• 即効性を感じる人も多い
• 医療分野でも研究されている

デメリット

• 吸入機が高価（数万〜数十万円）
• 毎日継続するにはハードルが高い場合も

おすすめシーン

• 疲れが溜まっている
• 集中力を上げたいとき
• 高齢者や介護にも注目されている

5. 水素風呂とは？

定義

専用の水素発生器を湯船に入れることで、水素が湯中に溶け込み、肌や呼吸から体内に水素を取り入れられる入浴法です。

メリット

• リラックスしながら水素を取り入れられる
• 美容・温活効果も期待
• 家族みんなで使える

デメリット

• 発生器が必要
• 使用後のメンテナンスが必要な製品も

おすすめシーン

• お風呂好き
• 美容・スキンケアに関心がある人
• 一度に全身ケアしたい人

6. 3つの水素活用法の比較表

7. あなたに合った水素の取り入れ方

ライフスタイル別おすすめ

• 初心者・コスパ重視：水素水からスタート
• 健康管理・パフォーマンスUP：水素吸入で集中力向上
• 美容・リラックス志向：水素風呂で全身ケア

8. 水素活用に関する研究・エビデンス紹介

代表的な研究

下記のように

水素ガス吸入によって酸化ストレスを抑制し、臓器の損傷が軽減される可能性を示した動物実験ベースの研究。

水素と酸素の混合ガス吸入がCOVID-19（コロナウイルス）の軽症患者の症状改善に寄与した可能性を示した臨床研究。

など水素による可能性が研究報告されています。

• 大阪大学・太田成男教授（早稲田大学）らの論文
  「水素の抗酸化作用により脳梗塞後のダメージが軽減される可能性」
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17673169/
• 水素吸入療法に関する臨床研究（厚労省支援プロジェクト）
  「COVID-19軽症患者への水素ガス吸入の可能性」
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7330772/

※いずれも「治療」ではなく「補助的な可能性」に関する研究です。

9. よくある質問（FAQ）

10. まとめ

水素の取り入れ方には「水素水」「水素吸入」「水素風呂」とさまざまな方法があります。それぞれにメリット・デメリットがありますが、自分のライフスタイルや目的に合わせて選べば、健康・美容の新たな一歩になるはずです。

注目アイテム紹介：あなたの毎日に「水素」を取り入れるならコレ！

この記事で紹介してきた「水素水」「水素吸入」「水素風呂」には、それぞれに合った専用機器があります。
中でも、使いやすさ・品質・コストパフォーマンスのバランスで選ばれているのが RITA（リタ）シリーズです。

医療機器レベルの本格水素機器をぜひお試しください！

全国約350以上の病院での採用実績ありの、お墨付きの水素機器シリーズです。

水素風呂を毎日楽しみたい方に

リタライフ（Lita Life）

お風呂に入れるだけで、水素たっぷりのバスタイムが実現。
リラックスしながら、全身で水素をチャージ！

• 操作簡単、家族みんなで使える
• レンタルも購入も可能
• 定期的なメンテナンスサポートあり

詳しくはこちら → [リタライフの商品ページへのリンク]

疲れを感じやすい方・集中力UPを目指す方に

リタエアー（Lita Air）

高純度水素ガスを鼻から直接吸入できる本格派の水素吸入器。
自宅で、まるでサロン級のケアが実現！

• 短時間でもしっかり吸入
• スイッチ一つで簡単操作
• 介護や睡眠ケアにも注目

詳しくはこちら → [リタエアーの商品ページへのリンク]

水素水を手軽に生活に取り入れたい方に

リタアクア（Lita Aqua）

おしゃれで高機能な水素水サーバー。
毎日の水分補給が健康習慣に変わります。

• 電源不要モデルもあり
• オフィスや家庭で活躍
• 続けやすく、飲みやすい味わい

詳しくはこちら → [リタアクアの商品ページへのリンク]

まとめ：あなたにピッタリの「水素生活」はどれ？

• 「飲んでケア」 → リタアクア
• 「吸ってリフレッシュ」 → リタエアー
• 「浸かって全身アプローチ」 → リタライフ

「何から始めたらいいか分からない」という方は、まずはレンタルから試してみるのもおすすめです。気になる商品があれば、ぜひお気軽にお問い合わせください！

レンタルか購入かお悩みの方は018WORKSへお気軽にお問い合わせください！
しつこい営業や勧誘は一切行いませんので、ご安心ください。

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寝ても疲れが取れない…“浅い睡眠”の原因とは？徹底解説と改善法まとめ

「しっかり寝たはずなのに、朝起きても体が重い」
「日中もぼーっとして集中力が続かない」

そんな“寝ても疲れが取れない”症状に悩んでいませんか？

その正体は、ズバリ「浅い睡眠」にあります。
本記事では、浅い睡眠が起こる原因とそのメカニズム、改善のために今日からできる具体策をわかりやすく解説していきます。

1. 浅い睡眠とは？深い睡眠との違い

睡眠は大きく「ノンレム睡眠（浅い〜深い）」と「レム睡眠」に分かれます。
ノンレム睡眠の中でも「深い睡眠」は心身の回復に大きな役割を果たします。

• 深い睡眠（徐波睡眠）：脳の活動が低下し、成長ホルモンが分泌される。疲労回復・免疫強化に重要。
• 浅い睡眠：脳が半覚醒状態で、物音や光に反応しやすく、睡眠の質が低下しやすい。

つまり、「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」というのは、“眠りの深さ”が足りていないサインなのです。

2. 浅い睡眠が続くと起こるリスク

浅い睡眠が慢性化すると、以下のような問題が起こりやすくなります：

• 慢性的な疲労感・倦怠感
• 日中の眠気・集中力の低下
• 肥満・生活習慣病のリスク上昇
• 精神的な不調（うつ・不安）
• 美容や肌トラブルの増加

睡眠の質が悪いと、自律神経も乱れがちになり、心と体のパフォーマンスが大きく下がってしまいます。

3. 浅い睡眠の主な原因

では、なぜ睡眠が浅くなってしまうのでしょうか？原因は大きく以下の5つに分類されます。

① ストレスや不安

心配事や緊張が脳を覚醒状態に保ち、深く眠ることができません。

② 就寝前のスマホ・PC使用

ブルーライトは体内時計を狂わせ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。

③ カフェイン・アルコールの摂取

夕方以降のコーヒーや寝酒は、眠りを浅くしてしまいます。

④ 生活リズムの乱れ

就寝・起床時間が毎日バラバラだと、体内リズムが乱れ、深く眠れません。

⑤ 睡眠時無呼吸症候群などの疾患

いびきや無呼吸がある人は、睡眠中に何度も中断されてしまい、質が低下します。

4. 睡眠の質を上げる生活習慣

朝の光を浴びる

太陽の光は体内時計をリセットしてくれます。毎朝、5〜15分は外に出ましょう。

軽い運動を習慣にする

ウォーキングやストレッチなどの運動は、深い睡眠を促進します。激しすぎる運動は逆効果なので注意。

就寝時間と起床時間を固定する

平日も週末も同じ時間に寝起きすることで、体内リズムが整います。

寝室環境を整える

理想の温度は「夏26℃前後・冬16〜20℃」。加湿や遮光カーテンも有効です。

5. 寝る前に避けたいNG行動

• スマホやPCを寝室に持ち込む
• カフェイン入りの飲み物（コーヒー、エナジードリンク）を夕方以降に摂取
• 寝る直前の激しい運動・筋トレ
• 過度な飲酒（寝入りは良くても途中で浅くなる）

6. 浅い睡眠を改善する具体的な対策まとめ

以下のステップを日々実践することで、少しずつ眠りの質は改善されていきます。

浅い睡眠を改善するための6つの習慣

朝食をしっかりとることで体内時計を調整
　→ 代謝を活性化し、自然な眠気を夜に持っていく。

毎朝決まった時間に起きて太陽を浴びる
　→ 体内時計をリセットし、眠気と目覚めのリズムを整える。

就寝90分前に湯船につかる
　→ 深部体温を下げてスムーズな入眠を促進。

寝る1時間前から照明を暗くする
　→ メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌をサポート。

スマホは寝る30分前にOFF
　→ ブルーライトによる覚醒を防ぐ。

寝室は静かで快適な温度に保つ
　→ 理想は「夏26℃前後・冬16〜20℃」、加湿も大切。

7. 専門家に相談すべきケースとは？

以下の症状が3週間以上続く場合は、睡眠外来や心療内科への相談をおすすめします。

• 夜中に何度も目が覚める
• 寝つきに30分以上かかる
• 日中、強い眠気で仕事に支障が出る
• 寝ているのに常に疲れている

8. まとめ：眠りの質が、あなたの人生を変える

「寝ても疲れが取れない」と感じたら、単に“寝る時間が短い”のではなく、“睡眠の質が低い”ことが問題かもしれません。

浅い睡眠を招く原因を1つ1つ取り除き、日常生活を見直すだけでも、驚くほど眠りは深くなります。
今日から、あなたの睡眠習慣を少しずつ変えていきましょう。

寝ている間に、もっと深くリラックスしたいあなたへ

―「リタエアー」で“眠りながら水素吸入”という新習慣を

もし「もっと手軽に、睡眠の質を底上げしたい」と思っているなら、
寝ている間に水素ガスを吸入できる機器「リタエアー」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

リタエアーは、自宅で簡単に使える水素ガス生成器で、
枕元に置くだけで水素を吸引しながら眠ることができます。

リタエアーの特長

• 寝ながら水素吸入が可能
• ストレス・疲労回復サポート
• 持ち運びも簡単で使いやすい
• フィルター交換など面倒なメンテナンス不要

「睡眠前に副交感神経を優位にする」「抗酸化サポート」といった観点からも、
リタエアーの導入は浅い眠りに悩む人におすすめのアプローチです。

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水素風呂リタライフは、これまでに13万件以上の契約数を誇る人気の家庭用水素浴機器です。
家庭でのセルフケアとして広く使われている一方で、実は今、医療機関や整骨院・エステサロンなど専門施設でも導入が進んでいるのをご存じでしょうか？

この記事では、

• どのような施設で導入されているのか
• 導入の背景や目的
• なぜリタライフが選ばれているのか
  を詳しくご紹介します。

リタライフの導入が進む施設とは？

リタライフはもともと「家庭でも水素ケアを気軽に」というコンセプトのもと開発された製品ですが、今では以下のような場所でも活用されています：

特に医療・整体・美容系の施設では、“自然な健康サポート”としての水素風呂が注目されているようです。

全国で355以上の病院・クリニックが導入

リタライフの公式情報によると、2021年時点で全国355以上の医療機関で導入されており、
医師や医療従事者からも「健康維持のための補助的ケア」として関心を集めていることがわかります。

また、2017年には、**一般財団法人「日本先端医療財団」**との協力のもと、
「活性酸素が関与する病状に対する総合的な水素療法」における研究協力も行われました。

※リタライフは医療機器ではなく、治療を目的とした機器ではありません。
導入施設では“健康促進・補助的ケア”の一環として活用されています。

なぜ専門施設がリタライフを選ぶのか？

導入が進む理由は、単に「水素が注目されているから」ではありません。
リタライフには、施設側・ユーザー側双方にとって実用性・続けやすさ・安全性という明確なメリットがあります。

理由①：設置が簡単で設備投資不要

• 工事不要。浴槽があればそのまま使える
• 電極を入れて電源を入れるだけの簡単操作

理由②：リラクゼーション性が高い

• 入浴中にリラックスできることで施術効果が高まりやすい
• 温浴と呼吸からの水素吸入で、心身のリセット感が得られやすい（※使用者の印象です）

理由③：患者・顧客満足度が高い

• お風呂に入るというだけのシンプルな行動
• 水素という“新しい体験”が印象に残る
• 肌のしっとり感や温かさの持続など、体感的な満足度が高いという声が多い

現場での実際の使われ方（例）

医療現場（整形外科・内科クリニックなど）

• 健康維持をサポートする補助的な温浴療法の一環として
• 高齢患者のリラックス時間に
• 慢性的な疲労・冷え・ストレス軽減の一環として（※個人の体験）

整体・整骨院

• 施術前に体を温めるウォームアップとして
• 施術後のクールダウンや副交感神経を優位にする導線として

エステサロン

• フェイシャル・デコルテの前に水素風呂で肌を柔らかく
• リラクゼーションコースの中で「非日常体験」として

導入施設にとってのメリットまとめ

導入を検討する方へ｜個人でもOK！

リタライフは法人導入だけでなく、個人でも月額4,400円（税込）〜のレンタルで利用可能。
お風呂に浸かるだけで「体を整える時間」になる、そんな暮らしを始めてみたい方にもおすすめです。

リタライフの詳細・レンタルはこちら

まとめ｜水素風呂は“整える習慣”として、いま広がっている

水素風呂リタライフは、自宅での健康サポートだけでなく、
病院・整骨院・美容サロンなど専門性の高い施設でも導入が広がっている、信頼性ある製品です。

「なんとなく疲れる」「整いたいけど何から始めたらいいかわからない」
そんな方にとって、毎日のお風呂タイムが「体と心をリセットする時間」に変わるかもしれません。

リタライフをもっと詳しく見る

取扱商品
products

水素風呂リタライフ

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水素ガス生成器リタエアー

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水素飲水生成器リタアクア

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「なんとなく疲れが取れない」
「肌の調子が気になる」
「冷えやすい」

そんな日常のプチ不調を整える手段として、いま**“水素風呂”**が注目されています。

中でも人気の製品が、家庭用水素風呂装置「リタライフ（Lita Life）」。
この記事では、実際の使用感や仕様、利用者の声を交えながら、リタライフの魅力をご紹介します。

リタライフってどんなもの？

「リタライフ」は、自宅の浴槽に設置するだけで、水素を含んだお湯に浸かる“水素風呂”が楽しめる健康サポート機器です。

日常の入浴タイムを、自分を整える「習慣」に変えてくれる存在として、多くの家庭で使われています。

リタライフの主な特徴・仕様

実際に使ってみた感想（個人レビュー）

私自身が実際にリタライフを使ってみた、率直な感想をお伝えします

① お湯の質感がまろやかに感じる

最初に驚いたのは「お湯がやわらかい…？」と感じたこと。
これまでのお風呂と比べて、肌あたりがなめらかで心地よかったです（※個人の感想です）。

② 入浴後の温かさが長く続く印象

以前よりも湯冷めしにくくなったように感じました。
就寝前の入浴時には、布団に入った時の心地よさも違いました（※あくまで体感です）。

③ 肌のつっぱりが和らいだ気がする

乾燥しがちな冬場でも、お風呂上がりに焦って保湿しなくても平気な日が増えた気がします（※個人差があります）。

利用者の声（口コミを紹介）

リタライフを使っている方々のレビューを一部ご紹介します
※いずれも個人の体験・感想であり、効果を保証するものではありません。

リタライフ愛用者

40代女性　デスクワーク

満足度

 (5)

疲れが取れて、ぐっすり眠れるように！

毎日パソコン作業が続き、肩こりや足のむくみがひどく、夜もなかなか寝つけませんでした。でも、リタライフを使い始めてから、お風呂に浸かるだけで体がじんわり温まり、全身がリラックスできるように。特に寝る前に入ると、ぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めがとてもスッキリ！仕事のパフォーマンスも上がった気がします。

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リタライフ愛用者

30代・女性（乾燥肌）

満足度

 (5)

肌がしっとり、乾燥知らずに！

冬場になると肌の乾燥がひどく、どんなに化粧水やクリームでケアしても、すぐにカサカサ…。特にお風呂上がりは乾燥しやすく、悩んでいました。でも、リタライフを使い始めたら、お湯の質がまるで違う！お風呂上がりの肌がしっとりしていて、翌朝の化粧ノリも良くなりました。今では毎日のお風呂タイムが楽しみになっています♪

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リタライフ愛用者

40代女性　デスクワーク

満足度

 (5)

疲れが取れて、ぐっすり眠れるように！

毎日パソコン作業が続き、肩こりや足のむくみがひどく、夜もなかなか寝つけませんでした。でも、リタライフを使い始めてから、お風呂に浸かるだけで体がじんわり温まり、全身がリラックスできるように。特に寝る前に入ると、ぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めがとてもスッキリ！仕事のパフォーマンスも上がった気がします。

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リタライフ愛用者

50代・男性（趣味：ジョギング）

満足度

 (5)

運動後のリカバリーに最適！

週末のランニングが趣味ですが、最近は翌日に足の筋肉痛が残ることが多く、疲れが取れにくくなっていました。リタライフの水素風呂を試してみると、お湯がやわらかくて体がじんわりとほぐれる感じがします。翌日の疲れの残り方が違い、以前よりも早く回復する実感がありました。今ではランニング後のリタライフ入浴が習慣になっています！

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リタライフ愛用者

30代・女性（主婦・2児のママ）

満足度

 (5)

子どもと一緒に楽しめるお風呂！

子どもたちはお風呂が苦手で、入浴タイムはいつも大騒ぎ。でも、水素風呂にしてからは、『なんか気持ちいい！』と喜んで入るようになりました。お湯がまろやかで肌あたりがやさしく、湯冷めもしにくいので、子どもたちもぐっすり眠ってくれます。私自身もリラックスできるので、親子で癒される時間になっています♪

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リタライフ愛用者

40代・男性（トイプードルの飼い主）

満足度

 (5)

愛犬の毛並みがふわふわに！

うちのワンコ（トイプードル）は皮膚が弱く、シャンプーのたびにかゆがってしまうのが悩みでした。でも、水素風呂で優しく洗ってあげるようになってから、肌の赤みが落ち着き、毛並みがふわふわに！臭いも軽減され、シャンプーの回数を減らしても清潔感が続くようになりました。愛犬も気持ちよさそうにお風呂に入っていて、嬉しいです。

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また、動画5分49秒以降をご覧ください

愛用者驚きの声をご確認いただけます。

注意点・知っておきたいこと

リタライフはあくまで健康をサポートするための家庭用機器です。
以下の点はあらかじめご理解ください。

• 医療機器ではありません
• 効果や体感には個人差があります
• 特定の症状や疾患を治すことを目的としたものではありません
• 定期的な電極清掃など、簡単なメンテナンスが必要です（クエン酸を溶かした水につけるだけ！超簡単！）

まとめ｜“お風呂の時間”が自分を整える時間になる

「なんとなく疲れが取れない」「整いたいけど、何をすればいいかわからない」
そんな方にとって、リタライフは無理なく続けられる“整える習慣”の第一歩になるかもしれません。

こんな方におすすめです

毎日バタバタしていて疲れがたまりがち
肌や体調を内側から整えたいと思っている
水素に興味はあるけど、手軽に試してみたい
お風呂時間をもっと心地よくしたい

リタライフの詳細はこちら（レンタル・導入ページへ）

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「なんだか最近、老けた気がする…」
「肌のハリがなくなってきた」
「疲れが抜けにくくなった」

もしそんな“なんとなく不調”を感じているなら、体の中で静かに悪さをしている「活性酸素」が原因かもしれません。

この記事では、

• 活性酸素とは何か？
• なぜ増えるのか？
• どう対策すればいいのか？ を分かりやすく解説します。

そして、注目されている「水素による活性酸素ケア」についてもご紹介します。
体の内側から若々しさを取り戻したい人、必読です！

活性酸素とは？簡単に言うと“体のサビ”

私たちは酸素を吸って生きていますが、その酸素の一部が変化して「活性酸素」になります。
活性酸素は本来、体内の細菌やウイルスと戦う“防衛兵”のような存在。

ところが、過剰に増えると、正常な細胞まで攻撃してしまうのです。

つまり…
活性酸素＝体内で発生するサビのようなもの。

活性酸素が体に与える影響

活性酸素は体のあらゆる場所で酸化反応を引き起こします。
これは、鉄が空気に触れてサビるのと似たような現象です。

具体的な影響は以下の通り：

• 肌のシミ・しわ・たるみ
• 髪のハリ・コシの低下
• 疲労感・だるさ
• 免疫力の低下
• 動脈硬化・糖尿病などの生活習慣病
• アルツハイマーなどの神経疾患
• がん細胞の活性化

老化や病気の原因の多くに「活性酸素」が関係していると言われるほどです。

活性酸素が増える原因とは？

では、なぜ活性酸素が増えてしまうのでしょうか？
原因の多くは、現代の生活習慣に潜んでいます。

つまり、活性酸素を“ゼロ”にすることは不可能。
でも、増やしすぎないことはできるのです。

活性酸素の対策法｜抗酸化を意識した生活へ

活性酸素に対抗するカギは、「抗酸化」です。
酸化を抑える＝体のサビを防ぎ、若々しさを保つことに直結します。

以下に、日常生活でできる対策を紹介します。

1. 抗酸化食材を意識して摂る

• ビタミンC・E（ブロッコリー、キウイ、ナッツ類 など）
• ポリフェノール（ブルーベリー、赤ワイン、緑茶）
• アスタキサンチン（鮭、エビ、イクラなどの赤い色素）
• イソフラボン（大豆製品）

こういった「抗酸化栄養素」は、体内で活性酸素を中和する働きがあります。

2. 質の良い睡眠

睡眠中は、体が細胞の修復を行い、活性酸素のダメージも回復します。
寝る直前のスマホや夜更かしはNG。できるだけ規則正しいリズムを。

3. 軽い運動を習慣に

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は抗酸化酵素の働きを活性化させます。
激しすぎる運動は逆に活性酸素を増やすので、無理のない範囲でOK。

4. 水をしっかり飲む

水分不足は代謝の低下を招きます。
老廃物が排出されにくくなることで、体に酸化ダメージがたまりやすくなるため、こまめな水分補給を。

水素で活性酸素対策？｜注目の新セルフケア

最近話題の「水素を取り入れた抗酸化ケア」をご存じですか？

なぜ水素が注目されているのか

• 水素は体に有害な“悪玉活性酸素（ヒドロキシラジカル）”だけを除去
• 分子が非常に小さく、細胞の奥深くまで届く
• 副作用がなく、体にやさしい天然の抗酸化法

取り入れ方はとっても簡単

中でも「水素風呂リタライフ」は、家庭で手軽に取り入れられる人気アイテム。
お風呂に浸かるだけで、毎日簡単に水素ケアができます。

水素風呂リタライフの詳細はこちら

取扱商品
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水素風呂リタライフ

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水素ガス生成器リタエアー

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水素飲水生成器リタアクア

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まとめ｜若さは「外側」よりも「内側」から整える時代

エイジングケアというと、化粧品やサプリばかりに目がいきがち。
でも、本当の若返りは、体の内側＝細胞レベルから整えることが重要です。

活性酸素を知り、日々の生活を見直すことで、

• 疲れにくくなる
• 肌にハリが出る
• 気分が軽くなる

といったポジティブな変化が自然と現れてきます。

そして、自然で無理のない水素ケアも、新しい選択肢のひとつ。
毎日の「整える習慣」に、ぜひ取り入れてみてください。

リタライフのある暮らしをチェックする

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「寝ても疲れが取れない」その原因、生活習慣かも？

朝起きてもだるい

休日もスッキリしない

疲れが「たまる」のではなく「取れない」

そんな慢性的な疲れに悩んでいませんか？
もしかするとそれは、単なる肉体疲労ではなく「自律神経の乱れ」「脳疲労」「活性酸素の蓄積」が原因かもしれません。

今回は、日常の中でできる**“整えるためのセルフケア習慣7選”**をご紹介します。

1.【朝習慣】白湯で内臓をゆっくり起こす

朝起きたらまずは、冷たい水ではなく白湯をゆっくり一杯。
寝ている間に冷えた体を内側から温め、胃腸の働きを促します。
代謝アップにもつながり、自然と目覚めやすくなりますよ。

朝いちばんに飲むのは冷たい水ではなく「白湯」がベスト。
体を内側から温め、内臓がゆっくり目覚めていきます。

胃腸の働きが活性化
代謝アップ・冷え対策にも◎

2. 【1分でOK】深呼吸タイムで副交感神経をON

忙しい毎日でも、1分だけ目を閉じて深く呼吸する時間を。
深呼吸は副交感神経を優位にし、緊張やストレスを和らげてくれます。
特に、寝る前やデスクワークの合間におすすめです。

1分だけ目を閉じて、鼻から吸って口からゆっくり吐く。
それだけで、緊張した神経がゆるみ、リラックス状態へとシフト。

寝る前・仕事の合間に習慣化するのがおすすめ！

3. 【脳疲労対策】15分の昼寝でリフレッシュ

ランチ後や午後の眠気がピークの時間帯に、15〜20分の仮眠を取りましょう。
脳の情報整理が進み、集中力・記憶力・創造力がアップ。
寝すぎると逆効果なので、アラームは忘れずに！

ランチ後や午後の眠気は「脳が疲れているサイン」。
15〜20分の短い仮眠で脳を一度“再起動”させましょう。

寝すぎは逆効果！タイマー必須

4. 【目と脳の解放】1日30分のデジタルデトックス

スマホやPCから出るブルーライトは、脳をずっと覚醒状態に保ちます。
毎日30分でも画面から離れる時間を設けてみましょう。
読書や散歩、ぼーっとする時間も立派な“回復時間”です。

スマホ・PCの光刺激が、脳をずっと“戦闘モード”にしているかも。
30分だけでも「何も見ない」時間を。

散歩・読書・音楽など“ながらじゃない”時間をつくろう

5. 【疲労回復の王道】ぬるめの湯船にゆっくり浸かる

ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かることで、筋肉の緊張がほぐれ、心もリラックス。
肩こりや足のむくみにも効果的です。
入浴後はスマホを見ずに、ふとんに直行がベスト！

38〜40℃のややぬるめのお湯に15分以上。
血流改善・筋肉の緊張緩和・心のリラックスが一度に叶います。

入浴後はスマホを置いて、早めに布団へGO！

6. 【＋αの新習慣】水素で「内側から整える」

最近注目されているのが、水素を使ったリカバリー習慣。
水素には、体内の“悪玉活性酸素”を無害化する抗酸化作用があると言われています。

例えば、

• 水素風呂に入る
• 水素ガスを吸入する
• 水素水を飲む

といった方法で、身体の内側からのリセットが期待できます。

最近注目されているのが、水素による疲労ケア。

水素が期待される理由

• 活性酸素を無害化する「抗酸化作用」
• 疲れや老化の原因にアプローチ
• 副作用のない、安心・シンプルなセルフケア

導入しやすい方法は以下の通り

• 水素風呂に入る
• 水素ガスを吸う
• 水素水を飲む

なかでも人気なのが、水素風呂「リタライフ」。
自宅でかんたんに始められて、毎日の入浴が回復タイムに変わります。

▼ 水素風呂ってなに？
[水素風呂リタライフの詳細はこちら]

7. 【夜のセルフケア】“自分に問いかける”だけでも違う

毎日、1日の終わりに自分に問いかけてみてください。

• 今日、無理していなかった？
• ちゃんと休めた？
• 嫌なこと我慢しすぎてない？

小さな“気づき”が、疲れの予防にもつながる大きな一歩になります。

1日の終わりに、自分へ優しく問いかけてみてください。

• 今日、ちゃんと休めた？
• イヤなことを我慢してなかった？
• がんばりすぎてない？

こうしたセルフチェックが、**自分を整える“きっかけになります。

まとめ｜疲れは「がんばりすぎのサイン」。整えることで、毎日は変えられる

疲れを感じたとき、無理に「がんばる」のではなく、
一度立ち止まって“整える”ことが大切です。

日常に取り入れられるリセット習慣を、ひとつでも始めてみませんか？
そして、水素のチカラも、あなたの毎日を支える新しい味方になるかもしれません。

疲れたときこそ、“がんばる”のではなく“立ち止まる”ことが大切。
今回ご紹介した7つの習慣は、どれも今日から始められるものばかりです。

少しずつ、自分のペースで。
水素の力も、新しい味方として、あなたの回復習慣に加えてみませんか？

リタライフのある暮らしをチェックする

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